Position assise pour télétravail sur un ballon swissball

Retrouver la bonne posture au télétravail grâce au ballon de gym.

Le télétravail en étant mal assis, c’est une recette à fabriquer des maux de dos. Notre astuce pour retrouver la bonne posture : s’assoir sur un ballon de gym.

En ce moment, nous passons notre vie assis : vissé.e.s à une chaise de bureau au télétravail, ou vautré dans le canapé devant une série ou encore le nez dans le livre. Les muscles du dos sont insuffisamment sollicités, alors qu’ils ont besoin de bouger et les disques entre les vertèbres ne s’alignent plus correctement ! Résultat : nous voici abonné.e.s aux maux de dos chroniques, en particulier des lombaires ou carrément transformé.e.s en dinosaure. 


Parmi nos astuces à nous (en plus de notre tapis d’acupression) pour retrouver la bonne posture en télétravail, c’est s’assoir sur un ballon de gym. Ça fait un an que j’ai adopté un ballon de gym ou swissball, un vrai GameChanger. Pour moi, s’asseoir sur un ballon de gym à la place d’une autre assise, c’est de prendre soin de son dos au quotidien et le muscler en prévention. Bonus : c’est également bon pour les abdos et le core !

Avant d’adopter cette pratiques, voici quelques considération à avoir en tête !

Quel est le principe derrière un ballon de gym ?

En effet, sur un ballon on est toujours en déséquilibre. Les micro-mouvements que vous faites pour maintenir une bonne posture renforcent alors les muscles du dos. 

Comment utiliser un ballon de gym en télétravail ?

Position assise pour télé-travail sur un ballon swissball

Le secret, c’est de choisir un ballon stable qui vous permet d’adopter la bonne posture devant votre ordinateur : le regard à la hauteur du haut de l’écran, les pieds à plat au sol et les jambes former un angle ouvert, veiller à garder le dos bien droit et à respecter sa forme naturelle.

Quel ballon choisir ?

La taille de 75cm est plus stable et nous pouvons adapter la hauteur en regonflant le ballon.Il faut néanmoins veiller à ce que le ballon soit bien gonflé pour qu’il soit instable. En effet, c’est ce déséquilibre provoqué qui est intéressant. 

Conseil pratique : utiliser un ballon à base lestée pour éviter une glissade, oups ! 

Le ballon de gym au télétravail n’est pas une solution miracle !

Certaines recherches toutefois discutent les vertus de « l’active sitting » ou unstable sitting. L’utilisation prolongée du ballon comme chaise de travail peut en effet être fatigante pour les lombaires ce qui engendrera l’adoption d’une posture compensatoire.

Là règle d’or de #yoga « toujours écouter son corps » s’applique alors ici ! Vous pouvez également commencer progressivement – d’abord 10 minutes, une demie-heure, une matinée…

Qu’est-ce que ça a donné pour vous ?

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